z brzucha

[...] jednoracz sztangielki stojac 3x11p 5kg Piatek 29.11.2013 nogi brzuch -przysiad bulgarski 3x12p 10kg -wykroki 3x20p 11.25kg -wspiecia na jednej nodze 4x12p 16.5kg -spiecia brzucha 4x33p -deska 4x60 sekund Poniedzialek 2.12.2013 Plecy, biceps -wioslowanie sztangielka 5x10p 15.5kg -wznosy tulowia 3x24p -uginanie ramion ze sztanga 11 11 10 [...]

[...] jest sprawny,ma świetną kondycję, siłę, ale... no własnie, sylwetka crossfitówa to nie sylwetka bikini-fitness, nastaw się więc,że szersze barki, zaznaczone mięśnie skośne brzucha i czworogłowe ud, raczej są nieodzowną częścią tego sportu.Jednak- nie bój się mięśnie- przede wszystkim jako kobieta,masz na tyle niski poziom testosteronu,że [...]

[...] dłońmi nad głową. Jumping jacks – pajacyki Hollow body position – w leżeniu na plecach, nogi wyprostowane, ręce wyprostowane nad głową ( gimnastyczne ćwiczenie na mięśnie brzucha) Hollow rock – w pozycji hollow body position przejścia z leżenia do siadu Plank – tzw. deska. Podpór przodem na ramionach. Nogi złączone razem, plecy wyprostowane, [...]

[...] nie mają nic wspólnego ). Jeśli lubisz, możesz też jeść pełnoziarniste pieczywo Wasa. Wafelki ryżowe zabronione Wprowadzając te produkty obserwuj czy np. nie wydyma Ci brzucha albo czy nie pojawiają się jakieś podejrzane objawy ze strony przewodu pokarmowego w następnym tygodniu robię badania i już trochę mnie to stresuje, Ja liczę na to, [...]

[...] lepiej robić w samotności jak nikt nie patrzy %-) nie wiedziałam czy się śmiać czy płakać ze swojego braku wyczucia, w którą mańkę się ruszać. Starałam się angażować mięśnie brzucha i grzbietu, kontrolować obie fazy ruchu... nagrałam film, więc się okażę /-)_ Obciążenie mam wszędzie takie same z założeniem, że co trening będzie progres - czy [...]

DZIEN 10 z 56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec263bedfcb1429891164101f45ba7a8.png w treningu - ostatnie serie - francuskich i cw na skosne brzucha..dramat , bol i lzy ..i ...paw na koniec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2f49c753e243c8a1400cb5a03b0b01.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f5b5aca8a4148399e0aed15f611b2bc.png [...]

[...] teorie ze spadki w newralgicznym miejscu zwanym popularnie oponka wiaza sie z faktem zrozumienia , ze jak sie pilke dopycha do sciany w przysoadach i wykrokach to miesnie brzucha pracuja calkiem calkiem ;-D a trening dzisiaj dzrobilam tem co mial byc wczoraj }:-(..ale zrobilam I love it [...]

[...] czasu na rozgrzewkę, dzisiaj w trzeciej serii wyciskało mi się zdecydowanie lepiej niż w pierwszej. Jeszcze powalczę z tym ciężarem - przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - bardzo lubię to ćwiczenie, lubię czuć jak pracują plecy i napina się klatka. - tricpes kick back - 6 kg w tym ćwiczeniu póki co to dużo. wznosy plecy - [...]

[...] ....utrzymanie prostych nn to bylo wyzwanie;-D ogolnie odczuwalam bol wszytkicj miesni zwalszcza tylka i nn ( przy twiscie szczegolnie ) po poprzednich treningach tylko nie brzucha ....choc pomalu zaczynam odczywac skosne /-)_ dokumentacja ponizej ... poniewaz ladna pogoda + nowe ciuszki do biegania - wieczorkiem jeszcze 5 km ...zwlaszcza ze [...]

[...] oceny B1 - wyciskanie sztangi skos - wydawało się, że pójdzie lekko a niestety ostatnią zrobiłam 11+1.z wielkim trudem odłozylam sztangę na stojak B2 - przyciąganie linki do brzucha - o.k C1 - prostowanie nóg w siedzeniu - zaczęłam od 10 kg, w ostatniej serii paliło, że hej:-D póki co progres będzie w powtórzeniach C2- ok. plank - ostatnia seria [...]

[...] danym treningu). Robisz ćwiczenia takie żebyś mógł dodać jakieś obciążenie np. unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku(w większym stopniu działa na dolną część mięśni brzucha) jak już się wyrobisz i będziesz robił sporo powtórzeń to w stopu bierzesz hantel. Skłony z obciążeniem też bardzo dobre(w większym stopniu działają na górną cześć [...]

[...] -wyciskanie francuskie hantlem 15x7kg na każdą rękę -łydki na suwnicy 15x75kg -uginanie w nadgarstkach podchwytem 15x25kg -unoszenie kolan do klatki w zwisie lub spięcia brzucha na skośnej ławce ile da radę -aeroby 15 do 30 minut zależy na czym robię Takie 3 obwody z przerwą 2 minutową pomiędzy obwodami. Pomiędzy ćwiczeniami przerwa jedynie [...]

[...] jak w przysiadach) - wyciskanie żołnierskie 5 x 20, 5 x 25, 5 x 30, 5 x 20, 5 x 40 - pompki francuskie 3s x 8 - podciąganie kolan do klatki w zwisie 3s x 10 - spięcia brzucha na skośnej ławeczce 3s x 15 - szybki marsz na bieżni 15 minut Suplementy: BCAA, O3, Mg Dieta: To mi trochę kuleje w sensie liczenia kalorii (pewnie zjadam ich za mało [...]

[...] lodu powinno pomóc i w poniedziałek jedziemy dalej. Dzisiejsze pomiary na czczo dodały mi siły na dalszą część dnia, wszystko według założeń, palić tłuszcz z klaty i brzucha! Pierwszy posiłek to zabawy kulinarne, zrobiłem placka owsiano, twarogowego, do tego słonecznik, rodzynki, dżem truskawkowy, wszystko ponad 1500kcal. Jeszcze muszę to [...]

[...] Pompki klasyczne x10 Push Press x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x15 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x10 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 + 3 serie skośne brzucha http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Kura, warzywa, szejk owocowy z mlekiem Bagel's z idnykiem i jajami Ptasie z twarogu, banana, rodzynek i kakao Sałatka [...]

[...] (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 10x22,5kg,8x22,5kg,5x22,5 kg ( 10x23kg,10x23kg,10x23kg ,) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x12sztabek ,10x12 sztabek ( 10x30kg,10x30kg,10x30kg ,5x35kg) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 10x50kg,10x50kg,10x50kg ( 10x40kg,10x45kg,10x45kg ) [...]

[...] wyciskanie siedząc - spadek siły w 1. i 2.serii shoulder box- regres, brak siły przy 4kg uginanie - progres; walczyłam walczyłam obwód na brzuch - piekło, bolały mięśnie brzucha i to bardzoooo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c0b11f65d1844df888774d0f5fa0747.jpg Micha czysta Warzywa: kalafior, brukselka, sałata lodowa, ogórek, pomidory Napoje: [...]

a zapomniałem jeszcze trening mięśni brzucha SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (na tej swojej ławce to zrobisz ;) ) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (ćwiczenie dobre ale jednak wymaga pewnej techniki) SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI Unoszenie nóg w leżeniu spięcia brzucha

wszystko zależy od twojego całego treningu, i ćwiczeń które wykonujesz jeżeli ćwiczenia nie angażują brzucha(mało takich), to tak możesz ćwiczyć brzuch codziennie, ale lepiej zrobić porządną sesje brzucha raz na tydzień z wyczerpującymi ćwiczeniami, i niech taka sesja trwa 30 minut samego brzucha, wtedy wg. mnie osiąga się najlepsze efekty. A jak [...]

[...] każdym powtórzeniu T1:70kg/70/75/75/80/80 B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:100kg/100/100/100 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:79kg/79/79/79 C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:cw +5kg/+5/+5/+5 [...]